- ВВЕДЕНИЕ В СПИРАЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ.
Среди множества видов гимнастики, существующих на сегодняшний день, спиральная гимнастика отличается многоуровневостью своего воздействия и широким спектром оздоровительных эффектов. Простые и гармоничные движения спиральной гимнастики позволяют активизировать внутренние резервы нашего организма, повысить уровень жизненной силы, вернуть гибкость и подвижность позвоночнику и суставам, восстановить функции иммунитета, улучшить кровоснабжение органов и частей тела, нормализовать работу центральной нервной системы. Хорошее настроение, оптимистичный подход к жизни и высокий внутренний тонус – естественные спутники регулярных занятий спиральной гимнастики. Начиная с 2002-го года, когда основы спиральной гимнастики были представлены южнокорейским профессором Пак Чжэ Ву для широкой аудитории, миллионы людей убедились в ее эффективности, смогли улучшить сове здоровье, избавиться от тяжелых недугов. Трудно найти область медицины, где спиральная гимнастика не давала бы удивительных результатов. Неврология, кардиология, гастроэнтерология, гинекология, ортопедия, офтальмология, отоларингология, эндокринология… — очень долго можно перечислять дисциплины, в рамках которых простые скручивающие движения частей тела и органов дали поразительные лечебные эффекты.
В чем же секрет эффективности спиральной гимнастики?
Прежде всего, нужно остановиться на личности ее создателя, профессора Пак Чже Ву.
Профессор – уникальный человек, врач, своими идеями перевернувший многие представления в китайской и корейской традиционной медицине. В 1987 году, выявив сходство формы кистей и стоп с человеческим телом, профессор создал Су-Джок-терапию — систему проекционного лечения органов и частей тела по точкам их соответствия на кисти и стопе. Система была столь эффективна, что быстро захватила умы врачей разных специальностей, распространившись далеко за пределы Кореи. В дальнейшем, к системам соответствия физическому телу добавились системы соответствия энергетических структур человека, принятых в китайской и индийской медицинской традициях чакр и мередианов. Развивая Су-Джок терапию, профессор Пак открывал все новые энергетические структуры, влияющие на работу органов физического тела, а также на ментальные и эмоциональные сферы человека. Одним из самых знаменательных его открытий стало открытие Спиральной Энергетической Системы и теории Триначалия.
Рассмотрим принципы теории Триначалия.
Современная наука утверждает, что наша Вселенная родилась в результате Большого Взрыва, развернувшись из бесконечно малой запредельной точки в огромное многообразие форм галактик, звезд, планетных систем. Вместе с Большим Взрывом появились физические законы нашего мира, возникло Пространство и Время. Первые минуты после Рождения – вся проявившаяся материя состояла из расширяющегося первичного света, не было элементов и даже многих элементарных частиц. В дальнейшем, по мере остывания, вслед за силами Расширения стали действовать силы Сжатия — сформировались электроны, нейтроны, протоны, атомы водорода, звезды, галактики и другие составляющие Космоса. По мере развития между силами Расширения и Сжатия установился баланс, упорядочились энергетические взаимоотношения, появились планеты, на планетах развилась жизнь.
Если схематично оценить этапы рождения Мироздания, а также законы, действующие в нем в настоящий момент, то становится очевидным присутствие четырех Фундаментальных Сил, так или иначе влияющих на любые происходящие в Мире процессы.
Профессор Пак назвал их Гетеро, Гомо, Нейтро и Нейто.
Сила Гетеро первой появляется в этом Мире. Это сила Расширения, Активности, Света, сила полноправно действующая в первые мгновенья рождения Вселенной. Цель этой силы – изменение. Под действием этой силы все постоянно меняется, усложняется, разделяется, ускоряется, размножается, распространяется. Материальные объекты приобретают разные качества, отличаются друг от друга. Одно из качеств Гетеро Силы – прямолинейность. Она не признает компромиссов, стремиться к независимости, яркости, проявленности. Но недостаток Гетеро Силы в том, что любые создаваемые ей объекты недолговечны. Движимая стремлением изменять и распространять, Гетеро Сила не может удерживать формы и мгновенно расширила бы Вселенную до аморфной хаотичной бесконечности, если бы не действие Силы Сжатия – Силы Гомо.
Сила Гомо – появляется второй после силы Гетеро, ее цель – остановить, удержать, вернуть в исходное состояние, нивелировать внесенные изменения, заморозить, запретить. Она полярна Силе Гетеро и необходима для ее ограничения. Препятствуя изменениям, объединяя и упрощая, Сила Гомо отвечает за становление формы существующих объектов, за наличие качеств подобия друг другу среди вещей и явлений. Эта Сила отвечает за процессы гравитации, формирование упорядоченных галактик, звезд, планет, удерживает их вокруг фиксированных центров массы. В отличие от силы Гетеро, Гомо любит движение по кругу, не признает острых углов и спонтанности.
Находясь в симметричных полярных взаимоотношениях друг с другом, силы Гомо и Гетеро отражают силы Инь и Ян известные тысячи лет в китайской философии. Они находятся в постоянной вражде и их битва была бы губительна, если бы не действие Силы Нейтро.
Сила Нейтро – это сила Гармонии. Сила, стремящаяся к сотрудничеству, балансу, эффективности, поддержанию всего сущего, целенаправленному развитию и самосовершенствованию. Имея своим отражением китайскую монаду ТайЦзы, единства и взаимопонимания Гомо и Гетеро, сила Нейтро обладает всеми качествами и Гомо и Гетеро, а также внутренним самосознанием и планом к действию. Содействуя самосовершенствованию, самореализации, сила Нейтро проявляет качества посредничества, компромиссности, искренности, гибкости, системности, целенаправленности, спонтанности, непрерывности, неутомимости. При этом сила Нейтро действует исключительно из целесообразности ситуации, готова встречать трудности, сохраняя свое внутреннее спокойствие и знание о конечном успехе. В формировании Мироздания Сила Нейтро отражает аспект эволюции, создает оптимальные правила и законы, направляет материю к качественному преобразованию, к появлению Самосознающей Жизни. Связывая Гетеро и Гомо, движение Вверх и Вниз, Отталкивание и Притяжение, Прилив и Отлив, Активность и Пассивность – Сила Нейтро позволяет появиться Реальному Миру и существовать во всем его многообразии форм и взаимоотношений, не претерпевая ни мгновенного расширения, ни схлопывания. Но работа Нейтро силы была бы бессмысленной без существования Нейто.
Сила Нейто – Сила Источника. Откуда развернулась Вселенная? Что было до Большого Взрыва? Каковы характеристики первоначальной Точки вне времени и пространства? Профессор Пак, предложил назвать источник всего сущего – Силой Нейто. Несмотря на то, что сила Нейто обладает нулевыми свойствами, невидима и неощутима, она имеет важное значение для существования других сил. Сила Нейто не только порождает все силы Триначалия, но и, подобно семени, содержащему полную генетическую информацию обо всем дереве, содержит знание о всей Вселенной, в прошлом, будущем и настоящем. Сила Нейто определяет плавность, естественность развития Мира, позволяет потенции Духа Существования проявиться в Реальности.
Действуя последовательно и согласованно с первых секунд существования, четыре силы Триначалия становятся фундаментальными законами Реального Мира. Любые объекты, явления, причины, связи, следствия – все находится под влиянием этих сил. Учитывая столь высокий уровень их контролирующего положения, использование принципов Триначальной Модели для познания и в практике – дает существенное повышение эффективности любых действий. Применительно к лечебным движениям и формам гимнастики профессором Пак Чжэ Ву были разработаны четкие критерии максимально полезной последовательности выполнения упражнений согласно Триначальной Модели. Перед тем, как приступить к рассмотрению конкретных примеров, немного остановимся на теории Спиральной Энергетической Системы
Спиральная Энергетическая Система.
Фундаментальная физика утверждает, что любая существующая система стремиться к минимальным энергетическим затратам при максимальной функциональности. Находясь под одновременным влиянием Сил Расширения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут с легкостью двигаться прямолинейно или по кругу. Единственная энергетически выгодная, сбалансированная, оптимальная форма движения материи – это движение по спирали. Спираль, создавая компромисс между линией и кругом, переводит движение из плоскости к трехмерному объему. Движение по спирали проявляется в структуре молекулы ДНК, форме цветка, галактики или тайфуна. В теле человека спираль проявляется в структуре костей, органов, сосудов, нервных волокон. Одна из наиболее важных тканей, где присутствует спиральная модель построения – фасция. Фасция окружает и связывает в единое целое мышечную и скелетную систему, а также органы и сосудисто-нервные образования. Участвуя во многих процессах жизнедеятельности, фасция за счет перераспределения нагрузок, локального напряжения и сдавления – влияет на состояние кровотока, прохождения нервных импульсов, функционирования различных органов и частей тела. Особо большое влияние фасция оказывает на состояние позвоночника. Именно за счет патологического состояния фасции удерживаются смещения позвонков, появляются неврологические расстройства. Работа печени, кишечника, сердца – также зависит от состояния фасциальной системы.
С позиций энергетической структуры тела фасция на физическом уровня отражает состояние Спиральной Энрегетической Системы — наиболее значимой тонкоматериальной единицы человеческого организма.
Открытая в Древнем Китае, система энергетических меридианов, относится к Гетеро системе тела. Ее существование доказано многими экспериментами научно-исследовательских институтов Запада и России. В настоящий момент медицина большинства стран признала метод акупунктуры (иглоукалывания по точкам меридианов) – эффективным и безопасным методом лечения широкого спектра болезней. Используемая в индийской медицине аюрведе, чакральная энергетическая система, относится к Гомо системам тела. Работы врачей аюрведы, а так же йогические системы оздоровления – показывают, каких удивительных результатов можно добиться воздействуя на систему чакр.
Спиральная энергетическая система, объединяя системы меридианов и чакр, расширяет их возможности по перераспределению энергии тела, регулированию физиологических процессов, самовосстановлению. Целительные эффекты воздействия на спиральную энергетическую систему качественно и количественно превышают отдельные возможности использования аюрведы или акупунктуры.
Одно из уникальных свойств спиральной энергетической системы — это тесная взаимосвязь через фасции с суставами физического тела человека. Выполняя определенные последовательности суставных движений, мы можем влиять на состояние спиральной системы, изменять движения энергетических потоков, балансировать работу связанных с ней структур. Так, через движения суставов, возможно нормализовать работу не только позвоночника, но и отдельных органов и даже систем организма. Главное правильно выбрать место воздействия, подобрать движения и следовать четким рекомендациям по их выполнению. Эффект не заставит себя долго ждать. Уже после трех минут выполнения лечебного скручивающего упражнения уменьшится острота беспокоящего симптома, уйдет боль, улучшится функция.
Общие правила и рекомендации по использованию упражнений спиральной гимнастики.
Все движения спиральной гимнастики достаточно легко разучиваются и не требуют при выполнении особой физической силы или гибкости. Напротив, эти упражнения выполняются только в комфортных границах, при том объеме нагрузки на суставы, который не вызывает ни боли, ни ощущения перерастяжения. Чем более приятны при выполнении будут упражнения, тем больше отзовется на них тело и выше будет лечебный эффект. Это же правило распространяется на продолжительность занятий и число повторений. При различных заболеваниях и состояниях продолжительность будет варьировать, но ни в коем случае не нужно перетруждаться. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно – это будет хорошим залогом Вашего успеха.
Если посмотреть на любой комплекс спиральной гимнастики, предложенный профессором Пак Чже Ву, можно заметить, что все упражнения разделены на четыре стадии (этапа) в каждой из которых присутствуют четыре комплекса по четыре движения. Подобное разделения не случайно. Спиральная гимнастика создавалась как способ отразить в теле, в движении фундаментальные принципы возникновения и развития Вселенной. Каждый раз, выполняя гимнастику, наше тело за короткое время проходит стадии рождения, поддержания, трансформации, достигает совершенства, обновляется и восстанавливается. Двигаясь от Нейто к Гетеро, далее к Гомо, и завершая Нейтро формой движения – триначальная модель в том или ином виде повторяется во всех стадиях и внутри четырех движений каждого комплекса.
Нейто движения имеют малую амплитуду, медленно, мягко, плавно, почти незаметно выполняются. Отражая качества Нейто силы, они подобны бутону цветка, который готов вот-вот раскрыться, но пока еще не решился на это. Бутон закрыт, но внутри него, рябью на поверхности кипит гигантская сила будущего рождения.
Гетеро движения – линейны, обладают большой амплитудой, быстры, порывисты. Гетеро стремиться убежать от первоисточника, максимально проявиться. Слава, величие, яркость – отражаются в Гетеро движениях.
Гомо движения – медлительны, направлены по кругу. Они как бы обволакивают, стягивают к центру, возвращают в небытие, в сон Вселенной. Консерватизм, нежелание изменяться присутствуют в них. Но при этом там же присутствуют стабильность и определенность.
Нейтро движения – движения совершенства. Их амплитуда максимальна, но гармонична. Нет ни порывистости, ни медлительности. Ровность, плавность и сила – наполняют нейтро движения. Основная форма Нейтро – компромисс между линией и кругом – спиральная форма. Максимально запуская в работу спиральную энергетическую сеть – Нейтро добивается оптимального функционирования физического и энергетического уровней тела.
Конечно, возможно выполнять спиральную гимнастику и без акцентов на внутренние философские принципы, просто разучивая и повторяя движения. Это тоже будет эффективно, ведь вне зависимости от нашего понимания, правильные движения будут работать. Однако если наше сознание присутствует в упражнениях, если мы понимает что, как, почему и зачем делается – к физическим эффектам подключаются более тонкие эффекты — психо-энергетические. Простая гимнастика становится своеобразной медитацией. Мы чувствуем свое тело – телом Вселенной. Мы улыбаемся, наполняя улыбкой каждое действие, вспоминая о том, как хорошо нам может быть, осознавая наше внутреннее совершенство, возможности нашего тела к полному исцелению, восстановлению, развитию, гармонии. Удивительно, но наше тело отзывается на подобные чувство, наше тело вспоминает себя, включает необходимые для лечения механизмы, и, как результат – уходит боль и страдания, улыбка распространяется не только на губы и лицо, но и в каждую клеточку нашего существа.
Рассмотрим еще раз стадии выполнения базового комплекса спиральной гимнастики.
В настоящее время существуют несколько стилей выполнения базового комплекса спиральной гимнастики, предложенных профессором Пак Чже Ву в разные годы.
- I. Основной стиль – используется наиболее часто и дает замечательный лечебный и оздоровительный эффект.
На первой, второй, третей и четвертой стадиях скручивающие спиральные движения, так же называемые ТВИСТ-ДВИЖЕНИЯ, Нейтро-, Гетеро-, Гомо- и Нейтро-категорий последовательно выполняются друг за другом, воплощая порядок развития Триначальной модели. Движения каждой категории выполняются на четыре счета. Таким образом, всего в каждой стадии присутствует шестнадцать движений.
Движения первой стадии отражают качества Нейто – плавность, незаметность, малоамплитудность.
Движения второй стадии отражают качества Гетеро – они размашисты, быстры, выполняются с достаточной силой.
Движения третей стадии – наполнены Гомо силой – медленные, вязкие, со склонностью к сгибанию и приближению к земле.
Движения четвертой стадии воплощают Нейтро гармонию – они обладают большой амплитудой, но сохраняют мягкость и плавность, направлены по кругу и спирали, сопровождаются чувством улыбки и удовлетворенности.
II Дополнительный стиль – первый, предложенный профессором Пак Чже Ву вариант спиральной гимнастики, может быть использован как «основной» по индивидуальному предпочтению
На первой стадии твист-движения Нейтро-, Гетеро-, Гомо- и Нейтро-категорий, также, как и в основном стиле, последовательно выполняются друг за другом, отражая Триначальную модель развития Вселенной. Движения каждой категории выполняются на четыре счета. В первой стадии присутствует шестнадцать движений.
На второй стадии усиливается влияние гармоничного Нейтро компонента движений. Вторая стадия включает шестнадцать диагональных движений объединяющих и уравновешивающих Гомо и Гетеро начала.
На третьей стадии Нейтро компонент еще больше усиливается, движения приобретают вращательный характер, стремясь к совершенной восьмерке Бесконечного Нейтрро. Третья стадия включает так же шестнадцать движений.
На четвертой стадии, после достижения совершенства в процессе вращательных твист-движений третьей стадии, вновь выполняются шестнадцать движений первой стадии. Однако, теперь они выполняются быстро, естественно, в глубокой внутренней радостью и удовлетворением. Это как бы начало нового этапа, более высокого качества. И если движения первой стадии можно сравнить с осторожными попытками птенца научиться летать, то четвертая стадия – подобна восхитительному полету взрослой птицы.
Всего в базовом комплексе спиральной гимнастики присутствует шестьдесят четыре движения — четыре стадии по шестнадцать движений.
При освоении спиральной гимнастики желательно начинать именно с разучивания базового комплекса для всего тела. Это потребует несколько часов для примерного освоения движений и еще несколько дней для их закрепления. Если выполнять хотя бы четыре подхода полного базового комплекса в день, что займет от десяти до пятнадцати минут в зависимости от темпа выполнения (лучше не торопиться :)), уже в течении одной недели можно полностью освоить комплекс и почувствовать хороший результат. Если кому-то, в силу возраста или имеющихся болезней, сложно выполнять комплекс стоя (Гетеро вариант), существуют варианты выполнения спиральной гимнастики в позиции сидя (Гомо вариант) и лежа (Нейто вариант) – дающие так же хорошие оздоровительные эффекты. При выполнении любой формы спиральной гимнастики, важно использовать только комфортный объем движения, и если трудно наклоняться или разгибаться – только обозначать эти движения в доступных телу рамках. Это не будет нарушением методологии, напротив, начиная с малого, по мере продолжения практики, тело обретает гораздо большие возможности, наполняется силой, и то, что казалось нереальным несколько в начале занятий, становится легко достижимым уже через несколько недель. Весьма эффективным, хотя и достаточно сложным, вариантом выполнения спиральной гимнастики, является выполнение комплекса твиступражнений в движении. Это Нейтро вариант гимнастики. При освоении его возможно выполнять упражнения в любое доступное для вас время – на свежем воздухе, при прогулках в лесу, и даже по пути на работу или по магазинам (!).Выполняя гимнастику с малой амплитудой, только за счет движения таза, плеч, рук и ног, возможно получать оздоровление совершенно незаметно для окружающих.
Еще один способ выполнять спиральную гимнастику – это выполнять ее, используя системы соответствия. Профессором Пак Чже Ву были открыты и описаны системы соответствия телу на кистях, стопах, пальцах, ушной раковине, а так же животе, скальпе и многих других местах. Используя специальные модифицированные техники спиральной гимнастики в системах соответствия, можно получить замечательный общий и локальный оздоровительный эффект, с минимальными затратами мышечной энергии на выполнение.
Кроме описанных выше, базовых алгоритмов спиральной гимнастики, существуют более простые методы твист-гимнастики в восьми направлениях и гимнастики свободного (Нейто) движения.
В данной книге, основное внимание будет уделено рассмотрению упражнений спиральной гимнастики для всего тела в положении стоя, сидя, лежа и в движении. Также будут представлены варианты твист-гимнастики с полотенцем и в восьми направлениях, упражнения в системах соответствия и для частей тела – кистей, стоп, живота, челюстей, рта и глаз.
Наглядное изложение материала в виде рисунков, описание терапевтических эффектов от упражнений, примеры исцелений – все это поможет быстро, с удовольствием освоить техники и начать движение по пути Здоровья с улыбкой :).
- СПИРАЛЬНАЯ (ТВИСТ) ГИМНАСТИКА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ.
Существуют три варианта выполнения твист гимнастики в положении стоя
1) Линейный (стандартный) вариант выполнения комплекса твист движений – относится к Гетеро-стилю выполнения.
2) Круговой вариант выполнения твист движений, при котором движения совершаются по кругу в форме знака бесконечности – относится к Гомо-стилю.
3) Спиральный вариант выполнения твист движений – относится к Нейтро-стилю.
Все варианты комплекса твист-гимнастики в положении стоя, кроме особенностей траектории движения рук, полностью повторяют движения стандартной (линейной) формы, включающей четыре стадии по четыре процесса по четыре движения.
2.1. Стандартный комплекс линейной твист гимнастики в положении стоя. (Базовый стиль).
А. Первая стадия – Нейто.
При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело. Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист. В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.
1) Четыре Нейто-движения
Принимаем исходное положение стоя. Руки свободно висят вдоль тела. По возможности, выполняем упражнения, обратившись лицом в восточном направлении (восход солнца и его движение с востока на запад, символизируют максимальное наполнение активной энергией жизни, чему придается большое значение в китайских и корейских системах оздоровления).
Внутренним взором осматриваем все свое тело, ощущаем каждую его часть, мышцу, косточку, сустав, орган – активизируем этим работу нашего головного мозга, его двигательных центром, создаем «поток внимания» к правильному, гармоничному выполнению упражнений.
Улыбаемся своему телу, улыбаемся окружающему миру – положительные эмоции позволяют более совершенно работать эндокринной и нервной системе.
Делаем три глубоких вдоха и выдоха.
Кисти рук, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре». Руки движутся спокойно и плавно, без существенных усилий.
2) Четыре Гетеро-движения
Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
3) Четыре Гомо-движения
Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».
4) Четыре Нейтро-движения
Руки в верхнем положении, двигаясь параллельно друг другу, описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка). Руки перемещаются сначала в левом, затем – в правом направлении. При этом кисти рук меняют направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
Б. Вторая стадия (диагональные и вращательные твист-движения) – Гетеро.
Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).
1) Четыре Нейто движения
Начинаем упражнение, располагая руки горизонтально на уровне плеч.
Руки, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем – снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре».
2) Четыре Гетеро движения
Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении, опускаются, проходя через центрально-нижнее положение и совершают правый твист в право-верхнем направлении. Форма движения подобна английской букве V (галочка). Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
3) Четыре Гомо движения
Руки, ноги, туловище в слегка сгибаются и совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Переходя из положения в положения, тело немного разгибается. Форма движения подобна перевернутой английской букве V. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».
4) Четыре Нейтро движения
Руки на горизонтальном уровне совершают движение в форме знака бесконечности (горизонтальная восьмерка) с максимальной амплитудой. Руки следуют параллельно друг другу с начала влево, затем – вправо, меняя направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
В. Третья стадия (диагональные и вращательные твист-движения) – Гомо.
Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист). Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.
1) Четыре Нейто движения
Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в право-верхне-заднем и лево-нижне-переднем направлениях. При этом руки, перемещаясь из верхнего положения в нижнее, дважды меняют направление твиста: в середине диагонали правый твист меняется на левый, а в конце диагонали руки снова выполняют правый твист. По окончании Нейто-движений руки располагаются в право-верхне-задней позиции. Движения выполняются на счет «раз, два, три, четыре».
2) Четыре Гетеро движения
Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-вехне-заднем и право-нижне-переднем направлениях. При перемещении в лево-верхне-заднюю позицию, руки делают правый твист. Перемещаясь в право-нижне-переднюю позицию — левый твист. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
3) Четыре Гомо движения
Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в прав-нижне-заднем и лево-верхне-переднем направлениях. При этом руки, переходя из право-нижне-заднего положения в лево-верхне-переднее меняют левый твист на правый. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».
4) Четыре Нейтро движения
Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-нижне-заднем и право-верхне-переднем направлениях. При этом руки меняют правый твист на левый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
Г. Четвертая стадия (круговые и спиральные движения) – Нейтро.
В соответствии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии выполняются плавно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, но без излишнего напряжения.
1) Четыре Нейто-движения
Руки, двигаясь параллельно друг другу, вместе с туловищем и головой выполняют два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения на счет «раз, два, три, четыре».
2) Четыре Гетеро-движения.
Два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются параллельными руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».
3) Четыре Гомо-движения
Голова и туловище выполняют левый твист (поворот налево), при этом руки совершают два расходящихся вращательных твист-движения, двигаясь в стороны друг от друга. Затем голова и туловище выполняют правый твист (поворот направо), а руки – два сходящихся вращательных твист-движения, двигаясь навстречу друг другу. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».
4) Четыре Нейтро-движения
Два расходящихся и два сходящихся вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».
2.1. Стандартный комплекс линейной твист гимнастики в положении стоя.
(Дополнительный стиль).
А. Первая стадия.
В базисных твист-движениях первой стадии руки скручиваются в том же направлении, что и тело.
1) Четыре Нейто-движения
Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».
2) Четыре Гетеро-движения
Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
3) Четыре Гомо-движения
Выполняются на счет «два, два, три, четыре».
4) Четыре Нейтро-движения
Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
Б. Вторая стадия.
В диагональных твист-движениях второй стадии руки скручиваются вокруг своей центральной оси в противоположную сторону, по отношению к той, в которую поворачивается тело.
1) Четыре верхнелевозадних-нижнеправопередних движения
Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».
2) Четыре нижнелевопередних-верхнеправозадних движения
Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
3) Четыре верхнелевопередних-нижнеправозадних движения
Выполняются на счет «два, два, три, четыре».
4) Четыре нижнелевозадних-верхнеправопередних движения
Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
В. Третья стадия.
Вращательные твист движения третьей стадии разделены на две подгруппы, по две категории движений в каждой.
1) Вращательные твист-движения параллельных рук.
а) Четыре левосторонних и правосторонних вращательных движения.
Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».
б) Четыре передних вращательных движения
На счет «пять, шесть» идет вращение в левую сторону, на счет «семь, восемь» — в правую сторону.
2) Вращательные твист-движения разведенных рук.
а) Четыре левосторонних и правосторонних вращательных движения.
Выполняются на счет «два, два, три, четыре».
б) Четыре передних вращательных движения
Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
Г. Четвертая стадия (быстрые твист-движения).
На данной стадии повторяются твист-движения первой стадии, но выполняются они естественно, непринужденно в быстром спонтанном ритме, без каких-то специальных мышечных усилий, легко и расслабленно.
2.1. Важные примечания.
Начиная выполнять комплекс спиральной гимнастики – не торопитесь. Пусть первые несколько дней упражнения займут по пять-десять минут вашего времени. Этого вполне достаточно, чтобы разбудить мышцы, начать укреплять суставы, нормализовать тонус сосудов. Постепенно вы почувствуете, что вам уже не хочется сидеть и лежать, что день наполнен солнечной радостной активностью, а ночь – здоровым сном, что ваша фигура возвращается к желанному идеалу, а соседи спрашивают «давно ли вы записались в фитнес?». Это реальность, доступная при регулярных занятиях спиральной гимнастикой.
Важно заниматься именно регулярно. Лучше заниматься всего пять минут в день, но ежедневно, чем периодически по пятнадцать минут или больше. По возможности проводите занятия в одно и тоже время — подобный подход, позволит вашему телу быстрее включаться в занятия, автоматически настраиваясь на тренировку.
Старайтесь выполнять число повторений комплекса спиральной гимнастики, кратное четырем. Четыре, восемь, двенадцать или шестнадцать подходов – оптимально для спиральной гимнастики.
При выполнении упражнений первый подход делайте плавно, мягко, медленно, с умеренной амплитудой. Пусть ваши мышцы проснутся, суставы раскроются, а сердце настроится на физическую активность. Второй, третий и четвертый подходы делайте более мощно, с достаточной силой.
В выполнении спиральной гимнастики нет жестких ограничений по сочетанию гимнастики с приемом пищи. Правильная активизация спиральной энергетической сети поможет вам в хорошем пищеварении, однако следует понимать, что выполняя упражнения в течение одного-двух часов после еды – вы должны делать их очень медленно, плавно, с минимальной амплитудой сгибания. После еды кровоток тела перераспределяется в сторону кишечника и желудка, и слишком сильная активизация скелетных мышц может не лучшим образом сказаться на сердечно-сосудистой системе, перегружая ее. Плавные и спокойные движения спиральной гимнастики, напротив, могут активизировать перистальтику и всасывание. В любом случае, ориентируйтесь на ваше самочувствие, не допускайте возникновения отдышки и дискомфорта при выполнении упражнений.
Лучше выполнять спиральную гимнастику утром или вечером, но не непосредственно перед сном.
При выполнении спиральной гимнастики утром, не начинайте сразу с большой амплитуды и силы движения. Вначале выполняйте движения максимально медленно, без существенной физической нагрузки. Это необходимо для того, чтобы привести в тонус, расслабленные за ночь мышцы и предотвратить повреждения суставов при чрезмерном энтузиазме выполнения упражнений. Оптимально начинать гимнастику, через какое-то время после пробуждения, выполнив гигиенические процедуры, умывшись. Если вы чувствуете, что вялость тела все еще сохраняется, перед началом основного занятий выполните один комплекс гимнастики с миниформе с преимущественным вовлечением воображения. Об этой методике, будет рассказано чуть ниже, особенно она важна для людей пожилых и ослабленных.
Выполняя гимнастику вечером, помните, что мощная активизация спиральной сети продлит период вашего бодрствования. Если же вы напротив, страдаете бессонницей, можете попробовать выполнять гимнастику непосредственно перед сном. Делайте упражнения очень медленно, волнообразно, скользящими движениями, сознательно акцентируйтесь на том, что каждая мышца, сустав, позвоночник – расслабляются с каждым вашим движением, руки и ноги становятся легкими, воздушными, но при этом спокойными и гармоничными. Как только почувствовали, что ваше тело достаточно расслабилось и готово ко сну – можете завершать выполнение комплекса. Для нормализации сна оптимально выполнить три или четыре подхода полного базового комплекса гимнастики.
Для пожилых, ослабленных людей, людей страдающих артритом, сердечно-сосудистыми или неврологическими заболеваниями, выполнение обычного стандартного комплекса спиральной гимнастики в положении стоя может быть на первых порах затруднительно. Для того, чтобы получить оздоровительный эффект от гимнастики, возможно начинать упражнения с комплексов в положении лежа, сидя, мини-комплексов, или гимнастики в системах соответствия. Через несколько недель (или месяцев), восстановив и укрепив середчно-сосудистую и скелетно-мышечную систему, можно приступать и к более активным формам выполнения упражнений. В любом случае, необходимо периодически консультироваться с лечащим доктором, для правильной оценки своего физического состояния.
Еще одна полезная рекомендация касается правильного ментального состояния при выполнении упражнений. Для человека одной из самых комфортных и полезных эмоций является улыбка. Обычно улыбка появляется на наших губах, когда мы достигаем успеха, испытываем чувство удовлетворения, встречаем дорогих сердцу людей, вспоминаем что-то приятное, радуемся, восхищаемся. Улыбка – одна из самых гармоничных наших эмоций. Если мы улыбаемся – нам не может быть плохо! Если мы улыбаемся – значит наши дела идут в правильном русле. Учитывая, что наши эмоции влияют на выработку гормонов, состояние нервной и мышечной системы, улыбаясь во время занятий, мы помогаем нашему телу, заряжаем его здоровьем, совершенством, гармонией.
Конечно, не всем людям легко искренне, глубинно улыбнутся, просто по одному лишь желанию. Чтобы пробудить в себе состояние улыбки, можно вспомнить что-то очень приятное, что было в прошлом и вывести эмоцию радости и улыбки в настоящее. Не нужно прокручивать в сознании весь событийный ряд, сопутствовавший этому приятному состоянию, достаточно вспомнить улыбку и позволить ей проявиться. Также можно представить, что что-то хорошее с вами случилось в будущем, вы достигли в чем-то успеха, что-то наполнило вас радостью и удовлетворением. Перенесите это состояние в настоящее, пусть улыбка распространяется по вашим губам, переходит на лицо, глаза, постепенно разливается по всему телу. Выполнение спиральной гимнастики в таком «улыбающемся» состоянии даст несравненно больший эффект, чем механическое повторение движений.
2.1. Примеры лечебных и оздоровительных эффектов при выполнении стандартного комплекса линейной твист гимнастики в положении стоя (наблюдения остеопата).
Хочется привести несколько примеров успешного применения спиральной гимнастики в лечении различных заболеваний и общем оздоровлении организма.
ПРИМЕР №1
Несколько лет назад втор книги работал спортивным врачом и остеопатом терапевтом в одном из элитных фитнес-центров Москвы на Рублевке. Администрация этого клуба уделяла большое внимание развитию медицинского направления и чуткому ведению клиентов с первых дней посещения занятий. При проведении первичной фитнес-диагностики у многих клиентов определялись разной степени тяжести нарушения функций со стороны сердечно-сосудистой системы, слабая общая физическая подготовка, неадекватная реактивность вегетативной нервной системы, проблемы с позвоночником и суставами. Все это требовало проведения регулярных кардиотренировок на специальных тренажерах под контролем врача в течение нескольких месяцев, прежде чем клиент мог приступить к самостоятельным занятиям. Так же приходилось исключать или существенно ограничивать ряд физических упражнений, что бы не травмировать слабые (или уже поврежденные!) коленные суставы и позвоночник. Конечно, подобная практика отвлекала много сил медицинского департамента, да и не всегда находила понимание у некоторых клиентов, считавших себя «практически здоровыми».
Для того, что бы как-то улучшить ситуацию, автором было принято решение внедрить методику спиральной гимнастики (комплекса базовой линейной твист гимнастики в положении стоя), заменив ею кардиотренировки на тренажерах для некоторых клиентов. Для объективизации полученных результатов, часть клиентов продолжала заниматься по старым принципам, всем участникам проводилось ежедневное кардиомониторирование, и раз в две недели — тестирование с нагрузочной кардиопробой.
Удивительно, но уже через две недели, клиенты, занимавшиеся спиральной гимнастикой всего по 15 минут в день (три раза в неделю с инструктором и три раза самостоятельно), существенно обогнали по темпам восстановления сердечно-сосудистой системы, клиентов занимавшихся по 40-60 (!) минут три раза в неделю на кардиотренажерах. Через месяц регулярных занятий, клиенты, использовавшие метод спиральной гимнастики, уже смогли приступить к самостоятельным тренировкам, не ограничивая себя в выборе нагрузок и видов спортивных упражнений. У них нормализовалось давление, исчезла аритмия, существенно уменьшились вегетативные реакции в виде отдышки, сердцебиения, улучшилось восстановление после нагрузок. У многих полностью разрешились проблемы с позвоночником, появилась гибкость, исчезли боли, суставы восстановили подвижность и внутреннюю стабильность. Получив такие замечательные результаты, большинство участвовавших в программе клиентов и в дальнейшем продолжило использовать спиральную гимнастику в качестве любимого комплекса упражнений для поддержания своего здоровья.
ПРИМЕР №2
Вегито-сосудистая дистония, или как сейчас принято говорить нейро-циркуляторная дистония – довольно частый диагноз, который ничего не объясняет, и на который у неврологов нет адекватного лечения. Как правило, комплекс симптомов, под аббревиатурой ВСД, поражает молодых людей, чаще девушек и выражается в виде – головных болей, метеозависимости, раздражительности, периодически возникающих чувствах «нехватки воздуха», «стеснения сердца», сердцебиении, дискомфорте в области правого подреберия (дискенезия желчевыводящих путей), расстройстве сна. Это очень неприятное состояние, природа которого скрыта в нарушениях со стороны костей черепа и верхнешейного отдела позвоночника (родовая травма), грудного отдела позвоночника и некоторых внутренних органов. Длительное время автор искал пути разрешения этого состояния, по средством мануально-терапевтических и остеопатических методов коррекции, что занимало время от восьми до двенадцати лечебных сеансов, а иногда и более. После того, как метод спиральной гимнастики стал активно внедряться автором в повседневную практику, результаты лечения существенно улучшились. Количество необходимых сеансов уменьшилось, достигнутые положительные эффекты оставались стойкими и позволяли неврологам снять диагноз вегето-сосудистой дистонии. Удивительно, но некоторым пациентам даже не проводилось ручного воздействия! Получив разъяснения по выполнению спиральной гимнастики, они занимались самостоятельно и в течении одной-четырех недель достигли замечательных результатов. При профилактическом осмотре, у них отмечалось восстановлении подвижности таза и шеи, нормализация работы внутренних органов, улучшение осанки. Нормализация костных соотношений в области черепа, подтверждала системность и тотальность оздоровительного действия спиральной гимнастики, позволяющей даже без локального затрагивания какой-то области тела, провести ее восстановление, путем общей гармонизации скелетно-мышечной, нервной, сосудистой и энергетической систем человека.
В настоящий момент назначение спиральной гимнастики пациентам, является важной частью всех лечебно-оздоровительнж программ используемых автором.
2.2. Твист гимнастика с круговыми движениями в форме знака бесконечности.
Комплекс круговых движений полностью повторяет движения стандартной линейной гимнастики, при этом руки описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка), вовлекая за собой в это плавное, закругленное движение все остальное тело. Плечи, грудная клетка, живот, бедра, ноги, так же могут двигаться по аналогичной круговой траектории. Подобную твист гимнастику можно выполнять в положении сидя, стоя, лежа, или отдельно для частей тела – кистей, стоп и других.